나 혼자 산다 조규성 선수 일상 엿보기

나 혼자 산다는 2022년 12월 23일 크리스마스 특집으로 꾸며졌습니다. 카타르 월드컵 한국 최초의 단일 경기 멀티골 기록 및 16강의 주역 대한민국 축구팀 카타르 월드컵 국가대표 조규성 선수가 출연해 자취 3년 차 집 최초공개와 운동 루틴, 조카바보의 모습까지 보여주며 일상을 공개했는데요. 축구실력도 미남, 얼굴도 미남, 마음도 미남인 조규성 선수의 일상은 어떤지 궁금하지 않으신가요?

 

나혼산 조규성 집 최초 공개

나 혼자 산다를 통해 조규성 선수의 집이 최초 공개되었습니다. 조규성 선수는 전북팀에서는 시즌을 치를 때는 전주에서 나 홀로 아파트 생활하며 시즌을 마쳤고, 현재는 월드컵이 끝난 직후 운동과 병행할 집이 필요해 알아보게 된 집으로 이제 입주 5일밖에 안된 딱 필요한 것만 갖춘 초 심플 하우스라고 합니다.

 

조규성 선수의 집은 현관에서 모든 구조가 보이는 원룸 형태의 집으로 최소한의 필요한 옷과 물품들만 갖추어져 있고, 정말 딱 운동에 집중하기 위해 임시로 마련한 공간처럼 보였습니다. 특히 눈에 띄었던 것은 현관에서 바로 정면에 보이는 대한민국 대표팀 사인이 가득 담긴 유니폼이었는데요. 가나전 멀티골 당시 입었던 유니폼으로 상징적이고 좋은 기운을 받고자 해서 집에 올 때 가지고 같이 왔다고 하네요. 매일 눈 뜰 때마다 월드컵 멀티골의 기운을 받으며 일어날 조규성 선수 정말 멋집니다.

안녕하세요. 조규성입니다.

멀티골 당시 그 세레모니 시그니처 하트

입주 5일차 규성 하우스

필요한 것만 갖다 놓은 초 심플 규성 하우스

가나 전 한국인 최초 월드컵 멀티골 기록 당시 입었던 유니폼

친누나가 선물해준 덕이와 일어나는 까치집 규성 선수

 

나혼산 조규성 모닝 루틴

나 혼자 산다 조규성 특집을 통해 조규성 선수의 모닝 루틴이 공개되었는데요. 일어나자마자 비몽사몽 영양제부터 챙겨 먹는 조규성 선수, 알약 영양제에 이어 홍상 진액을 한 스푼 떠먹습니다. 그리고 씻으러 간 조규성 선수는 기안 84급 초심플하게 얼굴을 씻고 나와 스킨을 얼굴에 바르며 사정없이 때리고 스킨케어를 마무리합니다.

 

조규성 선수는 운동 다녀오면 또 샤워를 해야 하기 때문이라며 세수만 하고 나온 이유를 설명했습니다. 스킨케어까지 모두 마친 조규성 선수는 블라인드를 올리며 멋진 미모를 발산합니다. 조규성 선수의 아침은 케일, 사과, 당근, 비트를 코코넛 워터와 함께 갈아 만든 ABC주스였습니다. ABC주스를 마신 후에는 잠시 핸드폰을 만지작 거리다 이부자리를 정리하고 운동복을 갈아입고 단백질 보충제와 폼롤러를 가지고 운동센터로 이동했습니다.

모닝루틴 1 영양제 먹기

모닝루틴 2 영양제 또 먹기

모닝루틴 3 초간단 세수하기

모닝루틴 4 얼굴때리며 스킨케어하기

모닝루틴 5 블라인드 열며 미모 발산하기

모닝루틴 6 ABC주스 벌컥벌컥 마시기

모닝루틴 7 가족방에 윌슨 자랑하기

모닝루틴 8 이부자리 정리하기(덕이 살려)

모닝루틴 9 운동복 갈아입고 단백질 보충제 폴룰러 챙기기

 

 

나혼산 조규성 운동 루틴

나 혼자 산다 에서는 조규성 선수의 운동 루틴도 공개되었습니다. 프리시즌 기간 동안 부족했던 점을 채워 넣기 위해 엉덩이와 다리 안쪽의 불균형을 맞추고 하체 근육을 골고루 발달시키기 위한 루틴으로 구성되었습니다. 자신의 약점을 강점으로 만들기 위한 노력이 엿보이는 운동 루틴이었는데요. 역시 월드컵에서의 멀티골 뒤에는 조규성 선수의 피나는 노력이 있었네요.

 

조규성 선수는 제일 먼저 폼롤러를 통해 몸을 풀어주었는데요. 영상 편집을 통해 폼롤러로 몸 푸는 영상이 빠르게 지나가긴 했지만 자세히 들여다보면 조규성 선수 본 운동 전 폼롤러를 통해 전신 근육을 아주 세밀하게 푸는 모습을 볼 수 있습니다. 뒤이어 스트레칭으로 몸풀기를 계속 이어나갔습니다.

조규성 운동루틴 1 폼롤러 근육이완

조규성 운동루틴 2 스트레칭

본 운동 첫번째 하체 근육 강화 밸런스 운동, 20개 3세트 총 60개

조규성 운동루틴 3 하체 근육 강화 밸런스 운동

두 번째 밸런스 향상 스쿼트, 최고 무게 60kg, 1분 30초 휴식

조규성 운동루틴 4 뒤꿈치 닿지 않게 스쿼트하기

세 번째 종아리 엉덩이 근육 강화 운동, 10개씩 3세트

조규성 선수는 공격수로 점프를 많이 하다 보니 경기 후반부 쥐가 많이 나는 편으로 이를 보완하기 위한 운동이라고 합니다.

조규성 운동루틴 5 종아리 엉덩이 근육 강화 운동

네 번째 박스에 누워 엉덩이 들어 올리기 양발 왕복, 10개씩 3세트

조규성 운동루틴 6 박스에 누워 엉덩이 들어올리기

다섯 번째 한 발로 런지 후 박스 점프 양발 왕복, 10개씩 3세트

조규성 운동루틴 7 한 발로 런지 후 박스 점프

여섯 번째 밴드 점프 양발 왕복, 10개씩 3세트

조규성 운동루틴 8 밴드 점프 양발 왕복

일곱 번째 데드리프트 + 스쿼트 점프, 8+8개 3세트
점프력 극대화 운동

조규성 운동루틴 9 데드리프트 + 스쿼트 점프

여덟번째 허들 연속 점프

조규성 운동루틴 10 혀들 연속 점프

마지막 복근 운동 3종 50개

조규성 운동루틴 11 복근 운동

 

나혼산 조규성 설렘 주의

운동을 마친 후 집으로 돌아온 조규성 선수는 '제프버넷 - With Love' 음악으로 틀어놓고 운동 후 흘린 땀을 씻어내고 나옵니다. 그런데 샤워를 하고 나온 조규성 선수의 빨래판 복근이 시선을 사로잡으며 '만찢남'같은 모습을 보여주었습니다. 로션을 바르고 외출복으로 갈아입은 뒤 향수를 뿌리고 외출을 한 조규성 선수 패션 센스도 남달랐습니다.

 

어딘가로 이동하는 차 안에서는 'Zapp - Computer Love' 곡을 들으며 흥겹게 손으로 박자를 맞췄습니다.

 

나혼산 조규성 외출 1

나 혼자 산다 조규성 선수는 외출해서 누구를 만났을까요? 조규성 선수가 말하기를 대학교 때 우연히 만난 형으로 인생의 동반자이자 가장 친한 친구라고 소개했습니다. 약속된 장소인 카페에 들어간 조규성 선수 친한 형을 만나 아보카도 토스트와 부리타 치즈가 올라간 토스트를 맛보며 발을 동동거리며 맛에 감탄했습니다. 인생에 있어 가장 좋아하는 것이 먹는 것이라고 말한 조규성 선수 그러면서 동시에 좋아하는 것이 옷이라고 말하며 카페를 나와 옷가게로 향했습니다. 옷가게로 향하는 차 안 '내가 고백을 하면 깜짝 놀랄 거야' 산울림의 곡을 들으며 친한 형과 텐션 업이 되었네요.

 

패션 감각도 뛰어나서 평소에 옷도 잘 입는 조규성 선수는 편집숍에서도 남다른 패션센스를 뽐내며 옷을 골랐고, 패션모델 같은 포스를 뿜어냈습니다.

 

나혼산 조규성 외출 2

나 혼자 산다 조규성은 친구와 헤어지고 두 번째 외출로 큰누나와 조카들을 만났는데요. 평소에 친누나가 조카를 봐달라고 하면 흔쾌히 봐주며 많은 시간을 보냈다고 합니다. 오늘도 조카를 보게 된 조규성 선수는 조카들과 고깃집에서 맛있는 식사를 하고 장난감까지 사주는 자상하고 멋진 삼촌의 모습도 보여주었습니다. 저도 조규성 같은 삼촌이 있었으면 좋겠네요. 헤헤

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